# Como me recuperar mais rápido do treino de BJJ?

Sono é a ferramenta de recuperação mais importante - mire em 7-9 horas. Coma proteína suficiente para reconstruir os músculos. Mantenha-se hidratado. Movimento leve nos dias de descanso ajuda mais do que inatividade total. Foam roller e alongamento reduzem a dor muscular. Ouça seu corpo e descanse m...

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**Tags:** fitness, training

**Source:** [BJJ Notes Knowledge Base](https://www.bjjnotes.app/pt-BR/knowledge-base/how-do-i-recover-faster-from-bjj-training)