Jiu-Jitsu Knowledge Base
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Showing 489 questions
O que é Jiu-Jitsu Brasileiro?
Pense no BJJ como um xadrez humano jogado com o corpo. Duas pessoas luta…
O que significa BJJ?
BJJ significa Brazilian Jiu-Jitsu (jiu-jitsu brasileiro). Você também ve…
De onde veio o Jiu-Jitsu Brasileiro?
Um lutador japonês chamado Mitsuyo Maeda imigrou para o Brasil no início…
Qual é a diferença entre Jiu-Jitsu e Jiu-Jitsu Brasileiro?
O Jiu-Jitsu japonês tradicional é como um buffet de artes marciais - gol…
Qual é o objetivo do Jiu-Jitsu Brasileiro?
Fazer seu oponente desistir. Simples assim. Você faz isso controlando o…
Por que o Jiu-Jitsu Brasileiro é eficaz?
Toda aula termina com rolar contra alguém que está se esforçando ao máxi…
O que torna o Jiu-Jitsu Brasileiro diferente de outras artes marciais?
Você não consegue fingir ser bom no BJJ. Em artes de striking, você pode…
Posso aprender Jiu-Jitsu Brasileiro para defesa pessoal?
O BJJ lida extremamente bem com um cenário específico: um confronto físi…
O que devo esperar na minha primeira aula de BJJ?
Espere se sentir completamente perdido - todo mundo se sente. Você vai a…
O que devo vestir para minha primeira aula de BJJ?
Roupas de academia sem nada que possa arranhar ou prender - sem zíperes,…
Como escolho a academia de BJJ certa?
Experimente pelo menos três academias antes de decidir. Observe como o p…
Quanto custa o treinamento de BJJ por mês?
Espere R$150-500 mensais na maioria das cidades brasileiras, variando ba…
O BJJ é bom para iniciantes sem experiência em artes marciais?
Não ter experiência na verdade é bom - você não tem vícios para desapren…
Estou fora de forma demais para começar BJJ?
O BJJ vai te colocar em forma - esse é parte do ponto. Comece devagar. S…
Qual é a diferença entre BJJ com kimono e sem kimono (no-gi)?
Com kimono, você veste uma jaqueta grossa de algodão e calça que as pess…
Devo treinar com kimono ou no-gi como iniciante?
Comece com o que sua academia oferece mais. Se você tiver escolha, trein…
Quanto tempo leva para ficar bom no BJJ?
Depois de seis meses de treino regular, você vai parar de se sentir comp…
Por que o BJJ é tão difícil quando começo?
Seu corpo nunca se moveu assim. Você está aprendendo a ficar confortável…
Como sobrevivo rolando como iniciante completo?
Proteja seu pescoço acima de tudo - mantenha o queixo grudado no peito e…
Com que frequência devo treinar BJJ?
Duas a três vezes por semana é o ponto ideal para a maioria das pessoas…
O que é drill no BJJ?
Drill significa repetir uma técnica várias vezes com um parceiro coopera…
Como melhoro no BJJ mais rápido?
Apareça consistentemente - isso importa mais que qualquer outra coisa. D…
Devo competir no BJJ?
A competição revela buracos no seu jogo que o treino não consegue. A pre…
O que acontece em uma competição de BJJ?
Você faz a pesagem, espera sua categoria ser chamada, e luta contra desc…
Quais são as regras da competição de BJJ?
As regras variam por organização, mas geralmente: pontos para quedas, ra…
Quais são as graduações de faixa no BJJ?
Adultos progridem por faixa branca, azul, roxa, marrom e preta. Cada fai…
Quanto tempo leva para conseguir a faixa azul?
Normalmente 1 a 2 anos de treino consistente. Algumas pessoas atléticas…
O que cada faixa de BJJ representa?
Faixa branca: modo sobrevivência, aprendendo a ficar confortável no desc…
O que são os graus no BJJ?
Graus são fitas adesivas adicionadas à sua faixa entre promoções maiores…
O que é guarda no BJJ?
Guarda é quando você está de costas com seu oponente entre suas pernas o…
O que é montada no BJJ?
Montada é sentar no torso do seu oponente enquanto ele está de costas no…
O que é cem quilos no BJJ?
Cem quilos (side control) é deitar perpendicularmente sobre o torso do s…
O que é controle das costas no BJJ?
Controle das costas significa estar atrás do seu oponente com seu peito…
O que é uma finalização no BJJ?
Uma finalização é uma técnica que força seu oponente a bater ou arriscar…
O que é um triângulo?
O triângulo usa suas pernas para formar um triângulo ao redor do pescoço…
O que é um armlock?
O armlock (chave de braço) hiperextende a articulação do cotovelo do seu…
O que é um mata-leão?
O mata-leão é aplicado do controle das costas. Você envolve um braço ao…
O que é uma guilhotina?
A guilhotina é um estrangulamento frontal que ataca o pescoço pela frent…
O que é uma kimura no BJJ?
A kimura é uma chave de ombro (double wristlock) em que você controla o…
O que é uma americana?
A americana é uma chave de ombro similar à kimura mas rotacionando na di…
O que são chaves de perna no BJJ?
Chaves de perna atacam as articulações do joelho, tornozelo ou quadril.…
O que é um heel hook?
O heel hook controla o pé e torce o joelho rotacionando o calcanhar. Ata…
Quais são as lesões mais comuns no BJJ?
Lesões no joelho lideram - rompimentos de menisco, entorses de LCM/LCA p…
Como previno lesões no BJJ?
Bata cedo e sempre - ego causa a maioria das lesões. Aqueça adequadament…
Devo treinar BJJ com uma lesão?
Dor muscular leve é normal e você pode treinar assim. Lesões reais preci…
Como protejo meus dedos no BJJ?
Enfaixe seus dedos antes de treinar - prenda dedos fracos juntos ou enro…
Como protejo meus joelhos no BJJ?
Fortaleça suas pernas com agachamentos e avanços fora do treino. Aprenda…
Devo usar protetor de orelha no BJJ?
Se quer evitar orelha de couve-flor, sim. O protetor parece estranho no…
Que kimono devo comprar como iniciante?
Comece com um kimono acessível na faixa de R$200-400. Marcas como Koral,…
Que tamanho de kimono preciso?
Tamanhos de kimono usam A0-A6 para adultos, com tabelas de altura e peso…
Como lavo meu kimono?
Lave seu kimono depois de toda sessão de treino - sem exceções. Use água…
O que devo vestir para treinar no-gi?
Rashguards (camisetas justas esportivas) e shorts de luta ou spats (calç…
Preciso usar protetor bucal no BJJ?
Protetores bucais são opcionais, mas são uma boa ideia. Joelhadas e coto…
Devo usar coquilha no BJJ?
A maioria das academias não recomenda coquilha porque o plástico duro po…
Qual a higiene correta no BJJ?
Tome banho antes e depois do treino. Lave seu kimono depois de cada sess…
O que é micose e como evitar?
Micose é uma infecção fúngica da pele comum em lutas - aparece como manc…
O que é infecção por estafilococo?
Estafilococo é uma infecção bacteriana que entra por cortes ou abrasões.…
O que significa OSS no BJJ?
OSS (também OSU) é uma expressão curta das artes marciais japonesas usad…
Como devo me referir ao meu instrutor de BJJ?
A maioria dos instrutores é chamada pelo primeiro nome ou "Coach [Nome]"…
Quais são as regras não escritas do BJJ?
Bata quando for pego - não faça seu parceiro forçar finalizações. Não dê…
Posso convidar faixas mais altas para rolar?
Tradicionalmente, faixas mais altas convidam as mais baixas. Mas a maior…
O que fazer se eu machucar meu parceiro de treino?
Pare imediatamente e veja como ele está. Peça desculpas de verdade. Ajud…
Preciso estar em forma para começar no BJJ?
Não. O BJJ vai te colocar em forma. Começar fora de forma é normal e esp…
Quais exercícios ajudam no BJJ?
Fuga de quadril, ponte e levantada técnica se traduzem diretamente para…
Devo fazer musculação para o BJJ?
Força ajuda, mas não é obrigatória. Musculação 2-3 vezes por semana comp…
Yoga é bom para o BJJ?
Yoga melhora flexibilidade, consciência corporal, respiração e recuperaç…
O que devo comer antes do treino de BJJ?
Faça uma refeição leve 2-3 horas antes do treino - algo com carboidratos…
Como me recuperar mais rápido do treino de BJJ?
Sono é a ferramenta de recuperação mais importante - mire em 7-9 horas.…
Como lidar com o ego no BJJ?
Todo mundo é finalizado, até faixas-pretas. Perder é aprender. Se você n…
O que é um platô no BJJ e como superar?
Platôs são períodos em que você se sente travado apesar de treinar. Acon…
Como lidar com derrotas no BJJ?
Perder é informação. Cada tap te diz algo sobre seu jogo. Pergunte a si…
BJJ é seguro para crianças?
O BJJ é uma das artes marciais mais seguras para crianças porque não tem…
BJJ é eficaz em brigas de rua?
O BJJ lida extremamente bem com luta no chão um contra um. A maioria das…
Qual a diferença entre BJJ esportivo e BJJ para defesa pessoal?
O BJJ esportivo otimiza para regras de competição - puxar guarda, jogar…
Devo aprender BJJ ou luta em pé para defesa pessoal?
Idealmente, aprenda os dois. O BJJ lida com o agarramento para o qual a…
O que é guarda fechada?
Guarda fechada é quando suas pernas envolvem a cintura do oponente com o…
O que é meia-guarda?
Meia-guarda é quando você controla uma das pernas do oponente entre as s…
O que é guarda borboleta?
A guarda borboleta usa seus pés enganchados no interior das coxas do opo…
O que é guarda aranha?
A guarda aranha usa seus pés nos bíceps do oponente enquanto segura as m…
O que é guarda de la Riva?
A guarda de la Riva envolve uma perna por fora da perna do oponente, eng…
O que é a guarda X?
A guarda X (X-guard) te posiciona embaixo do oponente com as pernas form…
O que é rubber guard?
A rubber guard usa flexibilidade extrema para controlar o oponente por b…
O que é o berimbolo?
O berimbolo é um movimento invertido de giro usado para pegar as costas…
O que é uma queda no BJJ?
Uma queda leva seu oponente de pé para o chão enquanto você permanece po…
O que é puxar guarda?
Puxar guarda significa ir intencionalmente para suas costas e estabelece…
O que é uma passagem de guarda?
Uma passagem de guarda move você de dentro da guarda do oponente para um…
O que é joelho na barriga?
Joelho na barriga coloca seu joelho no estômago ou peito do oponente enq…
O que é a posição norte-sul?
Norte-sul tem você deitado peito-a-peito com o oponente, mas em direções…
O que é a posição de tartaruga?
Posição de tartaruga no BJJ é quando você está de quatro apoios com a ca…
BJJ é bom para mulheres?
O BJJ é excelente para mulheres. A ênfase em técnica sobre força signifi…
Existem turmas de BJJ só para mulheres?
Muitas academias oferecem turmas exclusivas para mulheres, onde elas pod…
Como mulheres lidam com diferenças de tamanho no BJJ?
A técnica se torna ainda mais importante quando você é menor. Foque em p…
Como encontrar bons parceiros de treino?
Bons parceiros de treino combinam sua intensidade, ajudam você a aprende…
Como rolar com alguém muito maior que eu?
Contra oponentes maiores, use frames para criar espaço em vez de tentar…
Como rolar com alguém muito menor que eu?
Diminua sua força e peso. Foque em técnica em vez de esmagar. Deixe-os t…
O que é flow rolling?
Flow rolling é sparring em baixa intensidade onde ambos os parceiros se…
O que é shark tank ou treino de corredor?
Shark tank (também chamado "corredor" ou "gauntlet") é um drill de BJJ d…
O que é linhagem no BJJ?
Linhagem rastreia o instrutor do seu instrutor de volta pelas gerações a…
Quem é a família Gracie?
Os Gracies são a família brasileira que desenvolveu e popularizou o BJJ.…
Quem é Helio Gracie?
Helio Gracie é considerado o pai do Jiu-Jitsu Brasileiro. Menor e mais f…
Quem é Royce Gracie?
Royce Gracie apresentou o BJJ ao mundo ao vencer o UFC 1, 2 e 4 no iníci…
O que são aulas particulares no BJJ?
Aulas particulares são instrução individual com um coach. Aceleram o apr…
Devo assistir vídeos instrucionais de BJJ?
Instrucionais complementam, mas não substituem o tempo de tatame. Eles t…
Como desenvolver meu próprio jogo no BJJ?
Seu jogo surge naturalmente das técnicas que funcionam para seu biotipo,…
O que é um game plan no BJJ?
Um game plan é sua estratégia para uma luta - como você quer conduzir a…
Quão importante é a flexibilidade para o BJJ?
Flexibilidade ajuda, mas não é obrigatória. Algumas posições e guardas e…
Qual é a diferença entre BJJ esportivo e grappling de MMA?
O BJJ esportivo ignora golpes e otimiza para pontos e finalizações sob a…
Como o wrestling ajuda no BJJ?
O wrestling oferece excelentes quedas, pressão por cima e habilidade de…
Como o judô ajuda no BJJ?
O judô oferece arremessos e rasteiras poderosas que pontuam e estabelece…
O que é uma afiliação de BJJ?
Uma afiliação conecta sua academia a uma organização maior ou a um instr…
O que é um creonte no BJJ?
Creonte é um termo pejorativo para quem sai de uma academia para treinar…
Posso treinar em várias academias de BJJ?
As regras variam. Algumas academias aceitam treino cruzado; outras proíb…
O que devo fazer ao visitar outra academia de BJJ?
Entre em contato com a academia antes para confirmar a política de visit…
Como sei se minha academia de BJJ é boa?
Boas academias têm instrutores qualificados, instalações limpas e uma cu…
Como parar de ficar nervoso antes de rolar?
Nervosismo antes de rolar é normal, especialmente para iniciantes. Ele d…
Como lidar com a frustração no BJJ?
Frustração significa que você se importa em melhorar. Canalize isso em t…
Por que sinto que não estou melhorando no BJJ?
O progresso no BJJ é difícil de perceber porque todos ao seu redor també…
Como construir confiança no BJJ?
Confiança vem da competência. Não há atalhos - você constrói confiança t…
O que é open mat no BJJ?
Open mat é um horário de treino livre onde você pode treinar técnicas, r…
O que é um seminário no BJJ?
Seminários são sessões especiais de treino conduzidas por instrutores vi…
O que é um camp de BJJ?
Training camps são programas intensivos de vários dias focados em BJJ. V…
Posso fazer BJJ se tenho uma deficiência física?
Muitas pessoas com deficiência treinam BJJ com sucesso. Praticantes cego…
BJJ é bom para emagrecer?
BJJ queima muitas calorias - um treino pesado pode queimar de 500 a 1000…
Como cortar peso para competição de BJJ?
Corte de peso é comum mas arriscado. Iniciantes devem competir no peso n…
O que é a tradição do abacaxi no BJJ?
Levar um abacaxi para sua nova academia é uma tradição brasileira de res…
O que é uma omoplata?
A omoplata é uma chave de ombro usando suas pernas. Você prende o braço…
O que é um estrangulamento D'Arce?
O estrangulamento D'Arce (ou Brabo choke) passa seu braço por baixo do p…
O que é um estrangulamento anaconda?
O estrangulamento anaconda envolve a cabeça e o braço do oponente pela f…
O que é um estrangulamento arco e flecha?
O estrangulamento arco e flecha é um poderoso estrangulamento de kimono…
O que é um loop choke?
O loop choke é um estrangulamento baseado em gi que usa a pegada de gola…
O que é um baseball bat choke?
O baseball bat choke pega a gola com ambas as mãos posicionadas como se…
O que é um clock choke?
O clock choke ataca por trás quando o oponente está de quatro apoios. Vo…
O que é um paper cutter choke?
O paper cutter choke usa seu antebraço no pescoço do oponente enquanto v…
O que é um estrangulamento ezequiel?
O estrangulamento ezequiel (ou sode guruma jime no judô) usa sua pegada…
O que é uma chave de tornozelo reta?
A chave de tornozelo reta comprime o tendão de Aquiles controlando o pé…
O que é um kneebar?
O kneebar hiperextende a articulação do joelho, similar a um armlock mas…
O que é um toe hold?
O toe hold torce o pé e ataca a articulação do tornozelo. Você segura o…
O que é um calf slicer no BJJ?
Calf slicer (calf crush) é uma chave de compressão: sua canela faz de fu…
Qual a diferença entre inside heel hook e outside heel hook?
Inside heel hooks atacam o joelho rotacionando o calcanhar para dentro d…
O que é a posição 50/50?
O 50/50 é um emaranhamento de pernas onde ambos têm controle similar das…
O que é a posição de truck?
O truck é uma variação de controle das costas onde você passa sua perna…
O que é o twister?
O twister é uma chave de coluna que rotaciona a coluna enquanto controla…
O que é worm guard?
A worm guard enrola a lapela do oponente ao redor da sua perna e de volt…
O que é guarda laço?
A guarda laço enrola sua perna ao redor do braço do oponente enquanto vo…
O que é single leg X guard?
A single leg X (ou ashi garami) controla uma das pernas do oponente com…
O que é a passagem com body lock?
A passagem com body lock envolve seus braços ao redor do quadril do opon…
O que é a passagem toreando?
A passagem toreando (ou tourada) pega a calça do oponente nos joelhos e…
O que é a passagem de joelho?
A passagem de joelho (ou knee slice) direciona seu joelho através da cox…
O que é a passagem leg drag?
O leg drag controla a perna do oponente e a arrasta através do seu corpo…
O que é a passagem over-under?
A passagem over-under tem um braço por cima de uma perna do oponente e o…
O que é a raspagem tesoura?
A raspagem tesoura usa suas pernas como uma tesoura - uma empurra o joel…
O que é a raspagem hip bump?
A raspagem hip bump impulsiona explosivamente seu quadril contra o opone…
O que é a raspagem flor?
A raspagem flor (ou raspagem pêndulo) usa sua perna balançando como um p…
O que é a levantada técnica?
A levantada técnica é um método de ficar em pé mantendo uma postura defe…
O que é fuga de quadril?
A fuga de quadril (shrimping) é o movimento fundamental do BJJ para cria…
O que é ponte no BJJ?
A ponte direciona seu quadril para o teto enquanto você está de costas,…
Como escapar da montada?
As duas principais escapadas de montada são o trap and roll (upa) e a fu…
Como escapar do cem quilos?
Escapadas de cem quilos focam em criar frames, fazer fuga de quadril par…
Como escapar do controle das costas?
Escapar do controle das costas exige proteger o pescoço enquanto trabalh…
O que é um frame no BJJ?
Frames usam seus ossos (antebraços, canelas) para criar barreiras entre…
O que é base no BJJ?
Base é sua estabilidade e equilíbrio. Boa base significa que é difícil t…
O que é postura no BJJ?
Postura se refere ao alinhamento da coluna e posição da cabeça. Dentro d…
O que significa ser empilhado no BJJ?
Ser empilhado significa que o oponente empurra suas pernas por cima da s…
O que é a escapada de montada trap and roll?
O trap and roll (upa) escapa da montada prendendo o braço e a perna do m…
O que é um underhook?
O underhook passa seu braço por baixo da axila do oponente e controla a…
O que é um overhook?
Um overhook (ou whizzer) envolve o braço do oponente por cima, controlan…
O que é controle de gola e manga?
Gola e manga é uma combinação fundamental de pegadas no gi - uma mão aga…
O que é a passagem de double under?
A passagem de double under coloca seus dois braços por baixo das pernas…
O que é um sprawl?
O sprawl defende quedas jogando suas pernas para trás e pressionando o q…
O que é uma queda de single leg?
O single leg ataca uma das pernas do oponente, levantando ou desequilibr…
O que é uma queda de double leg?
O double leg ataca as duas pernas, atravessando o oponente para derrubá-…
O que é um arm drag?
O arm drag é um movimento fundamental de grappling que limpa o braço do…
O que é um collar drag?
O collar drag usa a pegada na gola do oponente para puxá-lo para frente…
Como me recuperar mais rápido entre os treinos de BJJ?
Dormir é a ferramenta de recuperação mais importante - busque 7 a 9 hora…
Quais suplementos ajudam no treino de BJJ?
A maioria dos suplementos é desnecessária se você come bem. A creatina t…
Quanta proteína eu preciso para o BJJ?
Pessoas ativas geralmente precisam de 1,6 a 2,2 gramas de proteína por q…
Devo treinar BJJ quando estou dolorido?
Dor muscular leve é normal e treinar assim é tranquilo - o movimento ger…
Como equilibrar o BJJ com outras atividades físicas?
O BJJ é exigente, então outras atividades devem complementar e não compe…
Qual o melhor treino de força para BJJ?
Movimentos compostos constroem força funcional - agachamento, levantamen…
Como melhorar meu cardio para o BJJ?
O melhor cardio para BJJ é mais BJJ - nada replica as demandas específic…
Por que fico sem gás durante o rola?
Praticantes novos ficam sem gás porque usam muita força e prendem a resp…
Como respirar corretamente durante o BJJ?
Nunca prenda a respiração - esse é o erro mais comum. Respire continuame…
Qual a melhor idade para começar BJJ?
Não existe melhor idade - pessoas começam com sucesso desde a infância a…
Sou velho demais para começar BJJ?
Não. Pessoas começam BJJ aos 40, 50, 60 anos e além. Você pode precisar…
Posso treinar BJJ com problema nas costas?
Muitas pessoas com problemas nas costas treinam BJJ com sucesso, mas con…
Posso treinar BJJ com problemas nos joelhos?
Problemas nos joelhos são comuns no BJJ. Consulte um médico sobre sua co…
Como prevenir queimadura de tatame?
Pare a queimadura de tatame com estes métodos comprovados usados por pra…
Por que meus dedos doem por causa do BJJ?
As pegadas no gi destroem os dedos com o tempo. Faça tape nos dedos para…
O que é orelha de couve-flor?
Orelha de couve-flor é uma deformação permanente na orelha comum em luta…
Como prevenir orelha de couve-flor?
A única forma confiável de prevenir orelha de couve-flor no BJJ é usar p…
O que devo fazer se me machucar no BJJ?
Pare de treinar imediatamente. Avalie a gravidade - lesões menores podem…
Quanto tempo leva para se recuperar de uma lesão no BJJ?
O tempo de recuperação varia enormemente pelo tipo e gravidade da lesão.…
Posso treinar BJJ estando lesionado?
Depende da lesão. Algumas lesões permitem treino modificado - você pode…
Qual a lesão mais comum no BJJ?
Lesões articulares são as mais comuns - joelhos, ombros, cotovelos, dedo…
Como fazer tape nos dedos para BJJ?
O método buddy tape conecta dedos lesionados a dedos saudáveis para supo…
Devo usar protetor bucal no BJJ?
Protetores bucais são recomendados, especialmente durante rola mais pesa…
O que é um rash guard?
Rash guard é uma camiseta atlética justa usada para treino no-gi. Proteg…
O que são spats no BJJ?
Spats são calças atléticas justas usadas para treino no-gi, similares a…
Preciso usar coquilha no BJJ?
Coquilhas geralmente não são usadas no treino de BJJ porque podem machuc…
Como lavar meu gi corretamente?
Lave seu gi depois de cada treino - nunca deixe sujo parado. Use água fr…
Com que frequência devo lavar meu gi?
Depois de cada sessão de treino, sem exceção. Um gi sujo abriga bactéria…
Meu gi cheira mal mesmo depois de lavar - o que faço?
Bactérias se impregnaram no tecido. Molhe o gi em uma mistura de água e…
Como encolher meu gi?
Lave em água quente e seque em temperatura alta. Isso encolhe a maioria…
Como se amarra a faixa no BJJ?
Existem várias formas corretas de amarrar a faixa de BJJ. O método mais…
Por que minha faixa fica desamarrando?
Você provavelmente está dando um nó direito ao invés de um nó quadrado.…
O que significam os graus na faixa de BJJ?
Os graus indicam progresso dentro de um nível de faixa. A maioria das ac…
Como sou promovido no BJJ?
Promoções vêm do treino consistente, melhoria técnica e demonstração dos…
Posso pular faixas no BJJ?
Pular faixa é extremamente raro e geralmente malvisto. O BJJ valoriza a…
O que é a faixa coral no BJJ?
Faixas coral são concedidas a praticantes no 7º e 8º grau de faixa preta…
O que é a faixa vermelha no BJJ?
A faixa vermelha é a graduação mais alta no BJJ, concedida no 9º e 10º g…
Quanto tempo leva para conseguir a faixa preta no BJJ?
A média é de 10 a 15 anos de treino consistente. Alguns atletas excepcio…
O que um faixa preta de BJJ pode fazer que um faixa roxa não pode?
Faixas pretas têm compreensão mais profunda, melhor timing e técnica mai…
As faixas de BJJ expiram?
As faixas de BJJ não expiram oficialmente, mas a habilidade pode atrofia…
Você pode ser rebaixado no BJJ?
Rebaixamento é extremamente raro e controverso. Alguns professores rebai…
O que é sandbagging no BJJ?
Sandbagging significa competir em uma faixa abaixo do seu nível real de…
Devo competir como faixa branca?
Competir como faixa branca é valioso porque as apostas são baixas e você…
Como me preparo para minha primeira competição de BJJ?
Treine consistentemente nas semanas anteriores. Faça drill das suas melh…
O que devo comer antes de uma competição de BJJ?
Coma alimentos familiares que você sabe que digere bem. Faça uma refeiçã…
Como lidar com o nervosismo de competição?
Nervosismo em competição é normal e até benéfico - aguça o foco. Desenvo…
O que acontece se eu perder minha primeira luta de BJJ?
Nada de ruim. Você aprende, cresce e compete de novo. A maioria dos comp…
Como funcionam os pontos em competição de BJJ?
No estilo IBJJF, você marca ao conquistar e controlar posições. Valores…
O que são vantagens em competição de BJJ?
Vantagens são concedidas por quase-finalizações, quase-raspagens e quase…
O que é um torneio submission only?
Torneios submission only não têm pontos - você só pode vencer por finali…
O que são as regras do EBI?
As regras do EBI (Eddie Bravo Invitational) são submission only no tempo…
O que é ADCC?
ADCC (Abu Dhabi Combat Club) é o torneio de grappling no-gi mais prestig…
O que é IBJJF?
IBJJF (International Brazilian Jiu-Jitsu Federation) é a maior organizaç…
Quais técnicas são ilegais em competição de BJJ?
Técnicas ilegais variam por nível de faixa e organização. Geralmente pro…
O que é knee reaping?
Knee reaping ocorre quando sua perna cruza por cima da coxa do oponente…
Pode dar slam no BJJ?
Slam é ilegal na maioria das competições de BJJ. Se alguém tem uma final…
Em qual categoria de peso devo competir?
Compita no seu peso natural, especialmente como iniciante. Cortar peso p…
Devo competir de gi ou no-gi?
Experimente os dois e veja qual prefere. Competição de gi valoriza luta…
Como encontrar competições de BJJ perto de mim?
Confira os sites da IBJJF, NAGA, Grappling Industries e organizações loc…
O que é a categoria absoluto no BJJ?
A categoria absoluto (ou peso aberto) não tem limite de peso - qualquer…
Como faço para dar corner em alguém numa competição de BJJ?
Fique calmo e dê instruções claras e simples. Um comando por vez. Lembre…
O que devo levar para um torneio de BJJ?
Leve seu kimono (com reserva se possível), faixa, rashguard, shorts, chi…
Com que idade crianças podem começar no BJJ?
A maioria das academias aceita crianças a partir de 4-6 anos. Nessa idad…
BJJ é seguro para crianças?
O BJJ é uma das artes marciais mais seguras para crianças porque não env…
Quais são os benefícios do BJJ para crianças?
O BJJ desenvolve confiança, disciplina, condicionamento físico e capacid…
Como funcionam as faixas infantis no BJJ?
O BJJ infantil usa mais cores que o sistema adulto: caminho comum branco…
Meu filho deveria competir no BJJ?
Competir é opcional, mas pode ser valioso. Ensina as crianças a lidar co…
Como encontro um bom programa de BJJ para crianças?
Procure instrutores experientes com crianças, não apenas bons em BJJ. As…
Meu filho quer parar de treinar BJJ - o que devo fazer?
Primeiro, entenda o porquê. É frustração temporária ou desinteresse genu…
O BJJ pode ajudar contra bullying?
O BJJ constrói confiança que frequentemente afasta os bullies e fornece…
Irmãos devem treinar BJJ juntos?
Treinar juntos pode ser ótimo - irmãos se motivam e podem praticar em ca…
Como apoio meu filho no BJJ?
Esteja presente, seja encorajador e evite dar instruções da arquibancada…
O que é o estilo de vida do BJJ?
O BJJ se torna mais que um hobby para muitas pessoas - ele molda como co…
Por que dizem que BJJ é como xadrez?
Ambos envolvem estratégia, leitura do oponente, armadilhas e pensar vári…
O que significa OSS no BJJ?
Oss (ou osu) é uma expressão japonesa usada nas artes marciais para most…
Por que as pessoas fazem reverência no BJJ?
A reverência mostra respeito - ao tatame, parceiros de treino e instruto…
Como é a comunidade do BJJ?
A comunidade do BJJ é geralmente acolhedora e solidária. O treino cria l…
O BJJ ajuda com ansiedade?
Muitas pessoas relatam que o BJJ ajuda a controlar a ansiedade. O treino…
O BJJ ajuda com depressão?
Exercício geralmente ajuda com depressão, e o BJJ adiciona comunidade e…
Como o BJJ mudou sua vida?
Esta é uma pergunta comum porque o BJJ impacta profundamente muitos prat…
Qual é a parte mais difícil do BJJ?
Pessoas diferentes lutam com aspectos diferentes. Iniciantes acham a cur…
Por que o BJJ é tão viciante?
O BJJ ativa múltiplas vias de recompensa - desafio físico, estímulo inte…
Como manter a motivação no BJJ?
Defina objetivos específicos além de só aparecer. Treine com pessoas que…
O que é um platô no BJJ?
Um platô é quando o progresso parece parar apesar do treino contínuo. To…
Como supero um platô no BJJ?
Mude sua rotina - novos parceiros de treino, posições diferentes, o opos…
Devo parar de treinar BJJ?
Só você pode responder isso. Considere por que quer parar. Frustração te…
Como volto ao BJJ depois de uma longa pausa?
Comece devagar - seu corpo precisa se readaptar. Espere se sentir enferr…
O que é uma raspagem no BJJ?
Uma raspagem inverte a posição de baixo para cima. Você começa embaixo d…
O que é uma reversão no BJJ?
Uma reversão escapa de uma posição ruim e termina com você em posição do…
O que é um scramble no BJJ?
Um scramble no BJJ é uma troca dinâmica e caótica onde nenhum dos lutado…
O que é uma transição no BJJ?
Uma transição move de uma posição para outra. Um bom BJJ flui através de…
O que é uma cadeia no BJJ?
Uma cadeia é uma sequência de técnicas conectadas onde cada movimento pr…
O que é um setup no BJJ?
Um setup cria as condições para uma técnica funcionar. Ataques diretos r…
O que é luta de pegada?
Luta de pegada é a batalha por pegadas vantajosas antes das técnicas aco…
O que é pummeling?
Pummeling é a batalha pela posição interior no clinch - uma habilidade f…
O que é um collar tie?
O collar tie agarra atrás do pescoço do oponente para controlar sua post…
O que é uma pegada dois-contra-um?
A pegada dois-contra-um (ou Russian tie) usa suas duas mãos para control…
O que é um inside trip?
O inside trip usa sua perna para derrubar a perna do oponente por dentro…
O que é um outside trip?
O outside trip engancha a perna do oponente por fora enquanto o empurra…
O que é uma rasteira?
A rasteira cronometra o passo do oponente e varre o pé quando ele transf…
O que é um arremesso de quadril?
O arremesso de quadril carrega o oponente sobre seu quadril e o arremess…
O que é um arremesso de sacrifício?
Um arremesso de sacrifício vai ao chão intencionalmente para arremessar…
O que é retenção de guarda?
Retenção de guarda é a habilidade de manter sua guarda quando alguém ten…
O que é recuperação de guarda?
Recuperação de guarda é retornar à guarda depois que ela foi passada ou…
O que é uma passagem leg weave?
A passagem leg weave enfia seu braço por baixo da perna do oponente e te…
O que é uma passagem com pressão (smash pass)?
A passagem com pressão usa peso pesado para achatar o oponente e passar…
O que é uma passagem flutuante (float pass)?
A passagem flutuante usa movimentos leves e rápidos para passar a guarda…
O que é uma passagem backstep?
A passagem backstep dá um passo com a perna para trás e através para o o…
O que é uma passagem long step?
A passagem long step dá um grande passo para limpar completamente as per…
Com quanta intensidade devo rolar?
Iguale a intensidade do seu parceiro, a menos que tenham combinado difer…
O que é treino posicional?
O treino posicional começa de uma posição específica e reseta quando alg…
O que é treino específico no BJJ?
Treino específico limita quais técnicas você pode usar para focar em hab…
Devo rolar com faixas mais altas?
Sim, rolar com faixas mais altas acelera o aprendizado. Eles expõem seus…
Devo rolar com faixas mais baixas?
Sim, rolar com faixas mais baixas ajuda ambos. Você pode praticar técnic…
Como convido alguém para rolar?
Faça contato visual, acene ou simplesmente pergunte "quer rolar?". A mai…
Posso recusar um rolo?
Sim, você sempre pode recusar. Não precisa explicar o porquê. Um simples…
E se alguém estiver pegando muito pesado?
Comunique claramente - "podemos pegar mais leve?". Se continuar, encerre…
E se eu machucar meu parceiro de treino sem querer?
Pare imediatamente e veja como ele está. Peça desculpas sinceramente. Ac…
Como evito machucar parceiros de treino?
Controle seus movimentos, especialmente finalizações. Aplique técnicas g…
O que é um spaz no BJJ?
Um spaz é alguém que se move de forma errática, usa força excessiva e é…
Como paro de ser um spaz?
Respire e desacelere. Aceite que vai perder posições e ser finalizado -…
Por que eu sempre perco quando rolo?
Como iniciante, você vai perder para todos mais experientes. Isso é norm…
Como melhoro no rolar?
Role mais, mas também faça drill de técnicas para ter ferramentas para u…
O que é um lockdown no BJJ?
O lockdown é um controle de meia-guarda onde você faz um triângulo com a…
O que é a raspagem electric chair?
O electric chair é uma raspagem a partir do lockdown na meia-guarda. Voc…
O que é a posição de dogfight?
Dogfight ocorre quando ambos estão de joelhos lutando por um underhook,…
O que é a coyote guard?
A coyote guard é uma variação da meia-guarda onde você faz um underhook…
O que é a deep half guard?
A deep half guard posiciona você por baixo do oponente, com a perna dele…
O que é a Z-guard?
A Z-guard (ou knee shield) usa sua canela atravessada no corpo do oponen…
O que é a Williams guard?
A Williams guard é uma variação da guarda fechada onde você faz um overh…
O que é a high guard?
A high guard consiste em subir as pernas bem alto nas costas do oponente…
O que é um body triangle?
O body triangle é uma posição de controle poderosa das costas onde você…
O que é a posição de crucifixo?
O crucifixo prende os dois braços do oponente enquanto você está atrás d…
O que é um gift wrap?
O gift wrap usa o próprio braço do oponente enrolado no pescoço dele par…
O que é a pegada de seatbelt?
A pegada de seatbelt controla o oponente a partir das costas com um braç…
O que é a pegada Marcelo?
A pegada Marcelo (ou short choke grip) para o mata-leão coloca a mão que…
O que é a pegada palma com palma?
A pegada palma com palma une suas mãos palma contra palma em vez de entr…
O que é a gable grip?
A gable grip une suas mãos com as palmas voltadas uma para a outra e os…
O que é uma S-grip?
A S-grip engancha seus dedos em formato de S. É útil quando você não con…
O que é um gancho de borboleta?
O gancho de borboleta coloca seu pé por dentro da coxa do oponente com o…
O que é a guarda shin-to-shin?
A shin-to-shin posiciona sua canela contra a canela do oponente enquanto…
O que é a reverse de la Riva?
A reverse de la Riva engancha sua perna por dentro da perna do oponente…
O que é o kiss of the dragon?
O kiss of the dragon é uma pegada nas costas a partir da reverse de la R…
O que é a matrix back take?
A matrix é uma pegada de costas onde você cai para trás enquanto control…
O que é uma rolling back take?
Rolling back takes usam rolamentos para frente ou granby rolls para gira…
O que é um granby roll?
O granby roll é um rolamento sobre o ombro usado para escapar ou criar â…
O que é um imanari roll?
O imanari roll é uma entrada chamativa de leg lock batizada em homenagem…
O que é um flying armbar?
O flying armbar consiste em pular no oponente e atacar o braço dele enqu…
O que é um flying triangle?
O flying triangle consiste em pular e enrolar as pernas ao redor da cabe…
O que é um buggy choke?
O buggy choke ataca por baixo do cem quilos, passando o braço ao redor d…
O que é uma tarikoplata?
A tarikoplata é uma chave de ombro parecida com a kimura, mas usando as…
O que é uma baratoplata?
A baratoplata é uma chave de ombro a partir da montada ou cem quilos que…
O que é uma monoplata?
A monoplata é uma chave de ombro usando uma perna para prender e atacar…
O que é uma gogoplata?
A gogoplata é uma finalização exótica que usa sua canela para estrangula…
O que é uma locoplata?
A locoplata combina elementos da gogoplata e da omoplata. Ataca simultan…
O que é uma Japanese necktie?
A Japanese necktie é uma variação de estrangulamento onde você controla…
O que é um can opener?
O can opener puxa a cabeça do oponente em direção ao peito dele enquanto…
O que é um neck crank?
O neck crank torce ou comprime o pescoço sem estrangular. Exemplos inclu…
O que é stalling no BJJ?
Stalling significa não trabalhar ativamente para avançar posição ou fina…
O que é um DQ em competição de BJJ?
DQ (desqualificação) te elimina do torneio por violações graves das regr…
O que é um verbal tap?
O verbal tap significa dizer "tap" ou qualquer palavra indicando desistê…
E se eu apagar num estrangulamento?
Se você não tapear a tempo num estrangulamento, pode perder a consciênci…
É ruim ser finalizado?
Ser finalizado é normal e é assim que se aprende. Todo mundo é finalizad…
Como aprender sendo finalizado?
Depois de bater, pense no que levou à finalização. Onde você errou? Peça…
Qual é a melhor finalização para iniciantes?
O mata-leão e o armlock da montada são geralmente recomendados para inic…
Qual é a finalização de maior porcentagem?
O mata-leão é estatisticamente a finalização de maior porcentagem na mai…
Por que algumas finalizações não funcionam em todo mundo?
Tipos de corpo, flexibilidade e tolerância à dor variam. Algumas pessoas…
Qual a diferença entre crank e choke?
Choke e crank são ameaças diferentes. Um choke restringe sangue para o c…
O que é blood choke vs air choke?
A maioria dos estrangulamentos de BJJ que finalizam rápido são blood cho…
Quanto tempo até um estrangulamento te fazer apagar?
Um blood choke bem aplicado pode fazer alguém apagar em cerca de 4 a 10…
Quanto tempo você fica inconsciente depois de um estrangulamento?
Depois que um blood choke é solto, a maioria das pessoas acorda em pouco…
O que é uma escapada de finalização?
Uma escapada de finalização defende contra uma tentativa de finalização…
Quando devo bater?
Bata quando não conseguir escapar e a finalização estiver ameaçando lesã…
Tudo bem bater cedo?
Sim. Bater cedo no treino é inteligente. Previne lesões e permite reseta…
E se meu parceiro não bater?
Se você tem uma finalização travada e ele não bate, mantenha a posição m…
O que é catch and release no BJJ?
Catch and release significa conseguir uma finalização mas soltar sem o p…
Devo usar força no BJJ?
Use técnica primeiro, força para complementar. Depender de força limita…
O BJJ é eficaz em uma briga de rua?
O BJJ é altamente eficaz em confrontos um contra um. Permite controlar e…
Devo puxar guarda em uma briga de rua?
Em geral, não. Ficar de costas no concreto é perigoso, e você não contro…
Quais técnicas de BJJ funcionam melhor para defesa pessoal?
Quedas para estabelecer controle por cima, montada e controle das costas…
Como o BJJ é diferente de outras artes marciais?
O BJJ foca em luta no chão e finalizações em vez de golpes. Enfatiza téc…
O BJJ pode vencer outras artes marciais?
Os primeiros eventos do UFC mostraram o BJJ derrotando muitas artes marc…
Qual a diferença entre BJJ e Jiu-Jitsu Japonês?
O Jiu-Jitsu Japonês é a arte tradicional que inclui golpes, projeções e…
Qual a diferença entre BJJ e judô?
O judô enfatiza projeções e tem tempo limitado de luta no chão em compet…
Qual a diferença entre BJJ e wrestling?
O wrestling foca em quedas e imobilizações sem finalizações. O BJJ foca…
Qual a diferença entre BJJ e sambo?
O sambo é uma arte marcial russa que combina judô e wrestling com chaves…
O que é 10th Planet Jiu-Jitsu?
10th Planet é um sistema de BJJ sem kimono criado por Eddie Bravo. Enfat…
O que é Gracie Jiu-Jitsu?
Gracie Jiu-Jitsu se refere ao BJJ ensinado pela família Gracie, geralmen…
Quem são alguns competidores famosos de BJJ?
Competidores famosos incluem Roger Gracie, Marcelo Garcia, Andre Galvao,…
Como assisto BJJ profissional?
Os principais eventos são transmitidos no FloGrappling (assinatura neces…
O que é uma superluta no BJJ?
Uma superluta é uma luta de destaque entre competidores de alto nível, f…
O que é o Campeonato Mundial de BJJ?
O Campeonato Mundial da IBJJF (Mundiais) é o torneio de kimono mais pres…
O que é o Campeonato Pan-Americano?
O Campeonato Pan-Americano (Pan) é um grande torneio da IBJJF realizado…
Como me torno instrutor de BJJ?
A maioria dos instrutores é faixa roxa ou acima, embora os requisitos va…
Dá para viver de BJJ?
Poucas pessoas vivem exclusivamente de BJJ. As opções incluem ensinar, c…
Como abro uma academia de BJJ?
Abrir uma academia requer capital significativo, conhecimento de negócio…
O que faz um bom instrutor de BJJ?
Bons instrutores explicam técnicas com clareza, demonstram com paciência…
Como dou feedback para parceiros de treino?
Seja construtivo e específico. Pergunte se a pessoa quer feedback primei…
Como peço feedback sobre meu BJJ?
Faça perguntas específicas em vez de um "como estou indo?" genérico. Per…
Devo filmar meus roles?
Filmar seus treinos de rolar é valioso para evolução. Você vê erros que…
Como analiso minhas lutas de BJJ?
Assista sem julgamento primeiro. Depois identifique: onde você perdeu po…
O que é um diário de BJJ?
Um diário de BJJ é um sistema para registrar e rastrear seu treino de ji…
Como acompanho meu progresso no BJJ?
Acompanhe frequência de treino, técnicas aprendidas, resultados em compe…
Que metas devo definir para o BJJ?
Defina metas de processo (treinar 3x por semana) e metas de resultado (c…
O que é a posição honey hole?
O honey hole (também chamado de inside sankaku ou saddle) é um emaranham…
O que é outside ashi garami?
Outside ashi garami controla a perna do oponente com suas pernas posicio…
O que é o Danaher Death Squad?
O Danaher Death Squad foi um grupo de atletas de elite no-gi treinados p…
O que é o New Wave Jiu-Jitsu?
New Wave Jiu-Jitsu é o time elite de no-gi ligado ao coach John Danaher…
O que é um sistema de leg lock?
Um sistema de leg lock é uma abordagem organizada para atacar as pernas,…
O que é hierarquia posicional no BJJ?
A hierarquia posicional classifica posições da pior para a melhor. Geral…
O que é o conceito de posição interna?
Posição interna significa que seus membros estão mais próximos da linha…
O que é conexão no BJJ?
Conexão significa manter contato e controle com seu oponente. Boa conexã…
O que é o CLA no jiu-jitsu?
CLA significa Constraints-Led Approach (abordagem baseada em restrições)…
O que é jiu-jitsu ecológico?
Jiu-jitsu ecológico é uma abordagem de treino fundamentada em pesquisas…
O que é acoplamento percepção-ação no BJJ?
Acoplamento percepção-ação é quando seu cérebro conecta decisões e movim…
Por que técnicas treinadas no drilling falham durante o rolar?
Técnicas treinadas no drilling frequentemente falham durante o rolar ao…
CLA é melhor que drilling tradicional de BJJ?
CLA não é sobre drilling ruim, jogos bom. É sobre combinar abordagens de…
Como é o treino CLA na prática?
Em vez de fazer 20-30 repetições de uma passagem de joelho básica, você…
O que é repetição sem repetição no BJJ?
Repetição sem repetição significa praticar uma habilidade muitas vezes,…
Quem mais se beneficia do treino CLA?
O CLA beneficia alunos novos que travam durante os roles ao vivo, pratic…
Como implemento CLA na minha aula de BJJ?
Você não precisa jogar fora todo o seu sistema. Comece com apenas 10-15…
O que são restrições no treino CLA?
Restrições são regras ou limitações que moldam como um jogo de treino é…
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Não. Você ainda precisa aprender os movimentos. Ninguém está dizendo que…
Quem é Greg Souders?
Greg Souders faz parte de uma nova geração de professores de BJJ inovand…
CLA é uma revolução no treino de BJJ?
CLA não é uma revolução - é uma evolução. Não descarta o que funciona, m…
Qual é a ciência por trás da aprendizagem ecológica?
A aprendizagem ecológica é fundamentada em décadas de pesquisa em aprend…
Como descubro qual é o meu jogo no BJJ?
Observe suas tendências naturais - o que você faz bem e que faz sentido…
Quando devo começar a desenvolver meu estilo no BJJ?
O desenvolvimento do jogo geralmente acontece na faixa azul e roxa. Como…
Devo copiar o estilo de outros lutadores de BJJ?
Sim, especialmente os que têm biótipo parecido com o seu. Por que reinve…
Como o biótipo afeta o estilo no BJJ?
O biótipo influencia significativamente quais técnicas funcionam melhor…
O que é um jogo de passagem com pressão?
Passagem com pressão usa seu peso e movimento esmagador para achatar e p…
O que é um jogo de passagem com velocidade?
Passagem com velocidade usa movimentação rápida de pés e timing para pas…
O que é um jogo de guarda borboleta?
Um jogo de guarda borboleta é centrado no uso de ganchos de borboleta pa…
O que é um jogo estilo berimbolo?
O estilo berimbolo usa movimentos invertidos e técnicas giratórias para…
O que é um jogo de leg lock?
Um jogo de leg lock foca em atacar as pernas com heel hooks, kneebars, t…
Meu jogo de BJJ pode mudar com o tempo?
Com certeza. Muitos praticantes passam por diferentes jogos ao longo de…
Como encontro lutadores de BJJ com meu biótipo?
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E se eu não me encaixo em um biótipo típico de BJJ?
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Devo me especializar ou ser completo no BJJ?
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Como torno meu jogo de BJJ único?
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Quais são os três alvos para os pés na guarda?
Quando joga guarda, há três alvos especialmente vantajosos para seus pés…
O que é o conceito de bloquear e empurrar ou levantar e girar?
Quando raspa ou derruba alguém, você está ou bloqueando uma base e empur…
Por que a posição do quadril é tão importante no BJJ?
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O que é conexão com parte superior vs inferior do corpo no BJJ?
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O que é cabeça, mãos e quadris no wrestling?
Cabeça, mãos e quadris são três linhas de defesa do wrestling. Para cheg…
Como as chaves articulares funcionam conceitualmente?
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O que é controle de distância no BJJ?
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Por que fazer os quadris e ombros do oponente apontarem em direções opostas?
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O que significa 'fique fora do colo do oponente'?
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Quais são os espaços sagrados no BJJ?
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O que significa 'fique na frente dos joelhos'?
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Por que nunca devo deixar alguém pegar minha cabeça?
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Quando devo simplesmente levantar no BJJ?
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Por que devo manter os cotovelos fechados no BJJ?
Manter os cotovelos fechados é importante porque quando seu oponente ent…
Quais guardas miram nos cotovelos?
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Quais guardas miram nos quadris?
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Quais guardas miram na parte interna dos joelhos?
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Qual é a diferença entre guardas de parte superior e parte inferior do corpo?
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No que faixas brancas devem focar segundo Gordon Ryan?
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Por que iniciantes devem aprender escapadas antes de ataques?
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No que faixas azuis devem focar no BJJ?
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O que são ciclos ofensivos e defensivos no BJJ?
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Quando devo começar a focar em ataques no BJJ?
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Como John Danaher ensinou Gordon Ryan?
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Por que devo competir no BJJ se não sou profissional?
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Como a competição ensina a lidar com adrenalina?
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Como a competição expõe fraquezas no meu jogo?
Você tende a treinar com as mesmas pessoas, então pode não enfrentar sit…
Por que vencer não deve ser meu objetivo principal na competição?
Numa competição com 40 pessoas, 39 vão perder. Se seu único objetivo é a…
O que é o conceito de faixa de desempenho na competição?
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Por que se importar menos com a vitória às vezes ajuda a vencer?
Se você se importa demais, isso te estressa - afetando sono, apetite e d…
Quais são as razões comuns pelas quais as pessoas não competem?
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Como lidar com a ansiedade de competição?
Quatro ferramentas: Primeiro, fique presente - a ansiedade é sobre o fut…
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Como aprender com uma derrota?
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Qual é o papel do coach de corner na competição de BJJ?
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Como devo me preparar nas semanas antes da competição?
Monte um camp de treino de 10-12 semanas. Fique de olho no seu peso se e…
Quão importante é aquecer antes de uma luta de BJJ?
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